Για κάποιο λόγο, αυτό είναι ένα ερώτημα που ενδιαφέρει πολλούς ποδηλάτες. Αλλά αλήθεια, πόση ποδηλασία μπορείτε να κάνετε σε μια μέρα; Δεν μιλάμε για επαγγελματίες αθλητές που έχουν προπονηθεί για αρκετά χρόνια και έχουν μεγάλη εμπειρία στο ενεργητικό τους, αλλά για απλούς ανθρώπους που αποφάσισαν να κάνουν ένα πείραμα χωρίς ιδιαίτερη φυσική κατάρτιση. Μπορεί να φαίνεται ανόητη ερώτηση σε κάποιον, αλλά μην ξεχνάτε ότι η ποδηλασία γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Επιπλέον, το καλοκαίρι είναι μπροστά μας, πράγμα που σημαίνει ότι θα υπάρξουν γενναίοι τύποι που σίγουρα θα θέλουν να κάνουν ένα ταξίδι με ποδήλατο. Οι πληροφορίες αυτές θα τους είναι χρήσιμες, διότι από αυτές εξαρτάται η διαδρομή και η διάρκεια του ταξιδιού. Σήμερα, λοιπόν, θα μάθουμε πόσο μπορείτε να κάνετε ποδήλατο σε μια μέρα χωρίς προπόνηση.
Πόσα μπορείτε να κάνετε σε μια μέρα
Είναι σαφές ότι η απόσταση που μπορεί να καλύψει ένας ποδηλάτης σε ένα 24ωρο χωρίς προπόνηση εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Περιλαμβάνουν το μοντέλο του ποδηλάτου, τα χαρακτηριστικά, την εργονομία και τον εξοπλισμό. Η φυσική κατάσταση του ποδηλάτη και το οδόστρωμα είναι αυτά που μετράνε. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε τις καιρικές συνθήκες και άλλα πράγματα που μπορεί να συμβούν στο δρόμο.
Το παγκόσμιο ρεκόρ ανήκει στον Μάρκο Μπάλο από τη Σλοβενία, ο οποίος κατάφερε να διανύσει 890 χιλιόμετρα σε 24 ώρες. Η μέση ταχύτητα είναι 40 χλμ/ώρα. Οι πληροφορίες σχετικά με τον κάτοχο του ρεκόρ είναι ελάχιστες. Οι φήμες λένε ότι ο ποδηλάτης κάλυψε την απόσταση χωρίς να κάνει ούτε μια στάση. Τι γίνεται με τις φυσικές ανάγκες;
Ας αφήσουμε τους επαγγελματίες αθλητές και ας μιλήσουμε για τους απλούς ανθρώπους που μπορούν να κάνουν ένα ποδηλατικό ταξίδι το επόμενο καλοκαίρι. Πόσα χιλιόμετρα μπορείτε να διανύσετε με το ποδήλατο σε μία ημέρα; Οι έμπειροι ποδηλάτες λένε ότι ένα μη εκπαιδευμένο άτομο που κάνει τακτικά ποδήλατο για 30-60 λεπτά κάθε μέρα για μερικές εβδομάδες μπορεί εύκολα να καλύψει μια απόσταση 50 χιλιομέτρων. Ο αριθμός αυτός είναι πολύ σχετικός και όχι κατηγορηματικός. Το υπολογίσαμε με βάση το γεγονός ότι ένα μη εκπαιδευμένο άτομο μπορεί να περάσει τρεις ώρες στη σέλα κάνοντας πετάλι. Μετρήστε λοιπόν, λαμβάνοντας υπόψη το χρόνο για στάσεις, ξεκούραση, φυσικές ανάγκες κ.λπ. Μόλις αυτή η απόσταση δεν σας φαίνεται φανταστική, μπορείτε να προχωρήσετε σε μεγαλύτερες αποστάσεις.
Μέσοι όροι για ερασιτέχνες ποδηλάτες
Ένας αρχάριος μπορεί να διανύσει 15 χιλιόμετρα και να μην ξανακαθίσει ποτέ σε ποδήλατο. Οι πιο έμπειροι ποδηλάτες μπορούν εύκολα να καλύψουν μια απόσταση 100 χιλιομέτρων ή και περισσότερο σε μια ημέρα. Και πάλι, το μήκος της διαδρομής εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, με κυριότερους τη φυσική κατάσταση του ατόμου και τα τεχνικά χαρακτηριστικά του ποδηλάτου. Έτσι, για έναν αρχάριο που δεν έχει κάνει ποτέ μεγάλες αποστάσεις, μια απόσταση 20-25 χιλιομέτρων είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα. Είναι γεγονός ότι οι μύες της γάμπας κουράζονται γρήγορα, οπότε μετά από 10-15 χιλιόμετρα ένα άτομο έχει την ακατανίκητη επιθυμία να κάνει ένα διάλειμμα.
Οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά ποδήλατο και περνούν 30-60 λεπτά την ημέρα στη σέλα μπορούν εύκολα να καλύψουν μια μεγαλύτερη απόσταση περίπου 50 χιλιομέτρων. Και όσοι εκπαιδεύονται ειδικά και ταξιδεύουν τακτικά με τα ποδήλατά τους μπορούν εύκολα να καλύψουν 100 χιλιόμετρα ή και περισσότερα. Είναι κατανοητό ότι μετά από μια τέτοια προσπάθεια το σώμα χρειάζεται ξεκούραση.
Φυσική κατάσταση
Η ποδηλασία αποκτά πλέον σοβαρή δυναμική. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι ανεβαίνουν στο ποδήλατο. Οι λόγοι είναι προφανείς: εξοικονομεί χρήματα και χρόνο, κάνει καλό στους μύες και το καρδιαγγειακό σας σύστημα, βοηθά στην πρόληψη των ασθενειών των αρθρώσεων και παρέχει μια ήπια άσκηση για τους πνεύμονές σας. Παρά όλα αυτά τα οφέλη, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις παρενέργειες: η ποδηλασία δεν είναι τόσο αθώα όσο παρουσιάζεται. Πολλοί αθλητές αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα στις αρθρώσεις κατά τις πρώτες ημέρες της καριέρας τους. Ως εκ τούτου, ένα μη εκπαιδευμένο άτομο δεν πρέπει ποτέ να προσπαθεί να διανύσει τη μεγαλύτερη δυνατή απόσταση.
Για να μάθετε πόσα χιλιόμετρα μπορείτε να διανύσετε με ποδήλατο σε μια ημέρα, ξεκινήστε από τα μικρά. Θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον μια ελάχιστη εμπειρία και ένα καλό ποδήλατο πριν το κάνετε αυτό. Μην προσπαθήσετε να πάτε πολύ γρήγορα: αυτό είναι το λάθος των αναβατών που ξεκινούν για πρώτη φορά. Θα κουραστείτε γρήγορα και δεν θα καταφέρετε να φτάσετε μέχρι τα μισά του δρόμου. Κάντε ποδήλατο σε ρυθμό που σας ταιριάζει, αναπνεύστε κανονικά και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει. Τότε θα είστε σε θέση να διανύσετε πολύ περισσότερα χιλιόμετρα.
Με εμπειρία από τακτικές βόλτες με μέτρια ταχύτητα, ένα καλό ποδήλατο, ρυθμισμένο για τον συγκεκριμένο οδηγό, και μια ακαταμάχητη επιθυμία να αυξήσετε την απόσταση, μπορείτε εύκολα να καλύψετε 100 χιλιόμετρα σε λίγες εβδομάδες. Παρεμπιπτόντως, για πολλούς, αυτό είναι ένα λεγόμενο ψυχολογικό εμπόδιο. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Φανταστείτε ότι είστε ήδη ένας αρκετά έμπειρος ποδηλάτης που διανύει 50 χιλιόμετρα, ξεκουράζεται, τρώει ένα σνακ και μετά επιστρέφει. Ορίστε, τα πολυπόθητα 100 χιλιόμετρα.
Οι ιδιαιτερότητες της διαδρομής
Είναι άλλο πράγμα να κάνεις 100 χιλιόμετρα, να κάνεις ντους, να φας και να πας για ύπνο. Άλλο πράγμα είναι να κάνεις κάποιες στάσεις στη διαδρομή, να τραβήξεις φωτογραφίες, να φας ένα σνακ, να ελέγξεις τον εξοπλισμό σου κ.λπ. Μην ξεχνάτε το οδόστρωμα, τις καιρικές συνθήκες και τη φυσική κατάσταση. Όταν σχεδιάζετε να καλύψετε έναν ορισμένο αριθμό χιλιομέτρων σε μια ημέρα, πρέπει να λάβετε υπόψη πολλούς παράγοντες. Για παράδειγμα, η ταχύτητα ενός ποδηλάτη τη νύχτα είναι δικαιολογημένα χαμηλότερη. Αν κάνετε βόλτες σε ανωφέρεια ή σε ανηφόρα, η ταχύτητά σας θα είναι επίσης πιο αργή, με αποτέλεσμα να μπορείτε να οδηγήσετε πολύ λιγότερο.
Μέτρα ασφαλείας
Το πιο σημαντικό πράγμα στην προσπάθεια να κάνετε ένα προσωπικό ρεκόρ είναι να είστε λογικοί. Να θυμάστε ότι ένα απροπόνητο σώμα δεν είναι εξοπλισμένο για να αντέξει ένα υψηλό επίπεδο άσκησης. Να γνωρίζετε τις ρυθμίσεις του ποδηλάτου και να προσαρμόζετε το ποδήλατό σας ώστε να ταιριάζει στο στυλ οδήγησής σας. Το λανθασμένο κάθισμα και πετάλι μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη. Σε αυτό το σημείο θα πρέπει να καλέσετε έναν επαγγελματία αθλητή για να σας βοηθήσει να φέρετε το ποδήλατο στη σωστή μορφή. Να θυμάστε ότι δεν πρέπει να πιέζετε τα πεντάλ, αλλά να τα περιστρέφετε με τους μυς σας και όχι με τις αρθρώσεις σας.
Ένας άλλος τρόπος για να πληγώσετε τα γόνατά σας είναι να χρησιμοποιείτε τις λάθος ταχύτητες. Για παράδειγμα, ορισμένοι ποδηλάτες, όταν ανεβαίνουν ανηφόρα ή αντιμετωπίζουν αντίθετο άνεμο, δεν μειώνουν τις ταχύτητες στο ποδήλατο, εξηγώντας ότι με αυτόν τον τρόπο ανεβάζουν τους μύες. Στην πραγματικότητα, κάνει κακό στα γόνατα.
Συμβουλές
Πριν ξεκινήσετε μια μεγάλη ποδηλατοβόλτα, ρυθμίστε το ποδήλατό σας και αρχίστε να προετοιμάζετε το σώμα σας για την προσπάθεια αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση που διανύετε. Ποτέ μην επιδιώκετε να οδηγείτε στο όριο. Είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε και να οδηγήσετε με ανανεωμένη ενέργεια.
Συμπέρασμα
Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τους μύες σας, να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή και αναπνευστική σας υγεία. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί στην επιδίωξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής και προσωπικών ρεκόρ. Είναι δυνατόν να καλύψετε μια απόσταση 100 ή περισσότερων χιλιομέτρων σε μια μέρα, αλλά μόνο όταν το σώμα σας είναι έτοιμο για μια σοβαρή προπόνηση. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι τέτοιες αποστάσεις πρέπει να καλύπτονται με ένα καλό ποδήλατο που είναι προσαρμοσμένο στις παραμέτρους του αναβάτη.
