Κάθε ποδηλάτης συναντά διάφορα εμπόδια στο δρόμο, όπως ένα ψηλό κράσπεδο, ένα πεσμένο δέντρο, λακκούβες ή ανωμαλίες στο οδόστρωμα. Χρειάζεται χρόνος για να τα παρακάμψετε. Επιπλέον, τα εμπόδια αυτά μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο κάθε ταξίδι. Έτσι, για να σταματήσετε να ψάχνετε για παρακάμψεις και να διαμαρτύρεστε για την κακή δουλειά των οδικών αρχών, μάθετε μια νέα δεξιότητα και πώς να πηδάτε πάνω σε ένα ποδήλατο.
Μόλις καταλάβετε τα βασικά, θα αναζητάτε σκόπιμα εμπόδια στο δρόμο για να κάνετε άλλο ένα άλμα και να πάρετε μια μικρή δόση αδρεναλίνης. Λοιπόν, ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να πηδάτε με ποδήλατο και να αρχίσετε να εκπλήσσετε τους άλλους με θεαματικά άλματα.
Ποιοι είναι οι σκοποί του άλματος
Κάθε πράξη έχει ένα σκοπό, έτσι δεν είναι; Γιατί λοιπόν αξίζει να μάθετε να ανεβαίνετε μόνοι σας σε ένα ποδήλατο και πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις δεξιότητες αργότερα στο δρόμο;
Καταστάσεις για τις οποίες αξίζει να μάθετε να ανεβαίνετε σε ποδήλατο:
- Να μπορείς να ξεπερνάς τα εμπόδια. Έτσι, δεν χρειάζεται να οδηγείτε σε ανώμαλους δρόμους, μικρές ανωμαλίες ή κράσπεδα. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε ένα άλμα με ποδήλατο που μπορεί εύκολα να επιτύχει ένας αρχάριος. Είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για την εκμάθηση άλματος.
- Πηδήξτε πάνω σε ένα αντικείμενο. Αυτό σας βοηθά να μην χρειάζεται να κατεβείτε άσκοπα από το ποδήλατο όταν ανεβαίνετε σε υψηλότερη επιφάνεια. Για αυτό το είδος άλματος, πρέπει να μάθετε να πηδάτε στο ποδήλατο και με τους δύο τροχούς ταυτόχρονα χωρίς να χάνετε την ισορροπία σας.
- Κάνοντας ένα κόλπο για διασκέδαση. Αν σας λείπει η αδρεναλίνη από τη ζωή σας ή αν απλώς είστε οπαδός της δημιουργίας θεαματικών βίντεο, τότε θα πρέπει να μάθετε πώς να πηδάτε θεαματικά πάνω στο ποδήλατό σας όπως ένας επαγγελματίας αθλητής BMX. Αυτό θα προσθέσει συμπάθειες και σχόλια στις σελίδες σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Και το ίδιο το άλμα θα προσελκύσει την προσοχή των περαστικών.
Σε ποια ποδήλατα μπορείτε να κάνετε το άλμα;
Όλα τα σημερινά ποδήλατα μπορούν να κατηγοριοποιηθούν σε τέσσερις ομάδες:
- Αστικό – αυτός ο τύπος ποδηλάτου έχει σχεδιαστεί για οδήγηση σε επίπεδους ασφαλτοστρωμένους ή επαρχιακούς δρόμους. Είναι ανθεκτικά και εύχρηστα και έχουν πολλά υποείδη. Είναι επίσης δημοφιλή σε άτομα που πρέπει να μετακινούνται σχεδόν καθημερινά, π.χ. κατασκηνωτές, φοιτητές ή εργάτες εργοστασίων.
- Ποδήλατα δρόμου – αυτά τα ποδήλατα έχουν σχεδιαστεί για μεγάλες διαδρομές με υψηλή ταχύτητα. Ολόκληρος ο σχεδιασμός τους βασίζεται στο να κερδίζει ο αθλητής όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ταχύτητα. Είναι ελαφριά και έχουν στενούς τροχούς. Συνήθης στους ερασιτέχνες ποδηλάτες. Επιτρέπουν στους αναβάτες να επιτυγχάνουν τις υψηλότερες ταχύτητες και να τις διατηρούν για μεγάλες αποστάσεις.
- Ποδήλατα Downhill – Αυτά τα ποδήλατα είναι για χωμάτινα και ανώμαλα εδάφη. Είναι ευέλικτα, καθώς είναι κατασκευασμένα για οδήγηση τόσο σε επίπεδους όσο και σε χωματόδρομους. Είναι βαρέως βάρους και έχουν στιβαρό πλαίσιο. Επιλέγονται κυρίως για ιππασία στην ύπαιθρο.
- Trick bikes – αυτή η ομάδα ποδηλάτων είναι για όσους αγαπούν τα θεαματικά κόλπα.
Για να μάθετε πώς να εκτελείτε κόλπα και να πηδάτε στο ποδήλατό του με δύο τροχούς, προτιμήστε τα μοντέλα βουνού και κόλπα. Επειδή ο αυτοκινητόδρομος και η πόλη δεν θα τα αντιμετωπίσουν και δεν θα κάνετε άλμα πάνω τους.
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να εκτελέσουν ελιγμούς και να μάθουν να πηδούν σε ένα ποδήλατο βουνού. Τέτοια μοντέλα είναι περισσότερο προσανατολισμένα στην αντιμετώπιση των δύσκολων συνθηκών παρά στη δημιουργία εντυπωσιακού άλματος. Η ορεινή ποδηλασία περιλαμβάνει βραχώδη εμπόδια και ανώμαλο έδαφος σε πλαγιές. Τα ποδήλατα βουνού διαθέτουν φαρδιά τιμόνια και ισχυρά πλαίσια. Παρόλα αυτά, αυτό το μοντέλο είναι ιδανικό για την εκμάθηση απλών στοιχείων και βασικών αλμάτων. Όταν τα κάνετε, πρέπει να λάβετε υπόψη το μεγάλο βάρος και τις συνολικές διαστάσεις.
Τα Trick bikes, όπως υποδηλώνει το όνομά τους, είναι σχεδιασμένα για κόλπα. Είναι πιο εύκολο να πηδήξεις σε σχέση με άλλα μοντέλα. Διαθέτουν ανθεκτικό σκελετό και το τιμόνι είναι τοποθετημένο πάνω από τη σέλα. Αυτό δημιουργεί τις ιδανικές συνθήκες για την εκτέλεση ακροβατικών κινήσεων και μεγάλων αλμάτων που δύσκολα είναι εφικτά σε άλλα μοντέλα.
Τεχνικές για άλματα με ποδήλατο
Κάθε τεχνική βασίζεται σε έναν συγκεκριμένο τύπο άλματος. Μέχρι σήμερα, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία παραλλαγών της απόδοσής τους. Επιπλέον, κάθε χρόνο οι επαγγελματίες αθλητές της ποδηλασίας προσθέτουν νέα και ακόμη πιο επικίνδυνα κόλπα στον κατάλογο.
Οι πιο συνηθισμένες τεχνικές είναι:
- Το άλμα με άλμα λαγού είναι η πιο δημοφιλής παραλλαγή, η οποία σας επιτρέπει να πηδήξετε σε οποιαδήποτε ψηλότερη επιφάνεια αφού επιταχύνετε. Κατά τη διάρκεια του άλματος, δύο τροχοί ανασηκώνονται ταυτόχρονα από το έδαφος.
- Το πλευρικό άλμα είναι μια παραλλαγή της τεχνικής bunny hop, όπου μπορείτε να πηδήξετε σε οποιαδήποτε επιφάνεια από το πλάι.
- Το Roman Guy-Pad είναι μια τεχνική όπου το βάρος του σώματος μεταφέρεται πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω. Ως αποτέλεσμα, και οι δύο τροχοί ανασηκώνονται από το έδαφος, με τον μπροστινό να είναι πιο ψηλά. Δηλαδή, ο αθλητής παίρνει κάθετη θέση στον αέρα.
- Το άλμα Touch-Hop είναι μια παραλλαγή του άλματος όπου το βάρος του σώματος μεταφέρεται προς τα εμπρός και ο πίσω τροχός σηκώνεται εντελώς στον αέρα.
- Το Front Pole Jump είναι μια τεχνική κατά την οποία ο μπροστινός τροχός ανασηκώνεται από το έδαφος ως αποτέλεσμα της μετατόπισης του κέντρου βάρους προς τα πίσω.
- Tos – ένας συνδυασμός στον οποίο εκτελούνται διαδοχικά διάφορα άλματα στον πίσω τροχό.
- Το Jump Gap είναι μια τεχνική κατά την οποία ένα άλμα με ποδήλατο εκτελείται προς τα εμπρός σε μήκος.
- Το Bronco Jump είναι μια παραλλαγή της τεχνικής Gap. Η διαφορά είναι ότι το άλμα πραγματοποιείται σε μήκος ίσο με το μήκος του ποδηλάτου.
- Το Jump Drop είναι ένα άλμα με άλματα. Χρησιμοποιείται με σκοπό το άλμα από ένα εμπόδιο και την κατάβαση. Εξωτερικά, μπορεί να φαίνεται ότι είναι μια εύκολη κίνηση για τους ποδηλάτες. Όμως από άποψη τεχνικής είναι αρκετά δύσκολο άλμα σε σύγκριση με άλλα είδη άλματος.
Βήμα προς βήμα οδηγίες για το άλμα
Για να καταλάβετε πώς να κάνετε το άλμα με δύο τροχούς σε ποδήλατο, πρέπει να ξεκινήσετε με κάποια προκαταρκτική εκπαίδευση. Μην προσπαθήσετε να πάρετε ένα μεγάλο ύψος ή να εκτελέσετε ένα δύσκολο άλμα αμέσως. Ξεκινήστε εκτελώντας απλές κινήσεις με το ποδήλατό σας σε επίπεδη επιφάνεια, στη συνέχεια μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες και να καταλάβετε πώς να πηδήξετε πάνω σε ένα κράσπεδο και πώς να κατέβετε από αυτό.
Το όλο σχέδιο του άλματος συνίσταται στα ακόλουθα δύο βήματα:
- ο μπροστινός τροχός ανασηκώνεται με τα χέρια σας ενώ τραβάτε το τιμόνι προς το μέρος σας,
- ο πίσω τροχός ανυψώνεται με τα πεντάλ, δηλαδή σπρώχνετε τα πεντάλ προς τα πάνω με τα πόδια σας.
Κατά την εξάσκηση, επιλέξτε ένα επίπεδο σημείο στο έδαφος που να είναι καθαρό από τυχόν εμπόδια. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σκουπίδια, μπουκάλια, κλαδιά, κράσπεδα ή ανώμαλα πεζοδρόμια στο μονοπάτι σας.
Τα πεντάλ επαφής θα κάνουν τη διαδικασία εκμάθησης πολύ πιο εύκολη. Αλλά μπορείτε να μάθετε κάθε είδους άλματα και κόλπα ακόμα και χωρίς αυτά. Εάν δεν γνωρίζετε πώς να τις χρησιμοποιείτε στην πράξη, θα πρέπει πρώτα να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να εξοικειωθείτε με τη χρήση τους.
Προπαρασκευαστική άσκηση
Για να μάθετε να πηδάτε πάνω στο ποδήλατό σας και να μάθετε τον ελιγμό του άλματος, ξεκινήστε με προπαρασκευαστικές ασκήσεις ξεχωριστά για τον πίσω τροχό και ξεχωριστά για τον μπροστινό τροχό.
Προπαρασκευαστική άσκηση πίσω τροχού:
- Αγκυρώστε σταθερά τα πόδια σας στα πεντάλ.
- Χρησιμοποιήστε τα για να σηκώσετε τον πίσω τροχό μερικά εκατοστά από το έδαφος, μετακινώντας το κέντρο βάρους σας προς τα εμπρός στο τιμόνι.
- Αυξήστε σταδιακά την απόσταση μεταξύ του πίσω τροχού και του εδάφους κατά 20 εκατοστά.
- Τοποθετήστε ένα “ελαφρύ” εμπόδιο, όπως ένα κλαδί, στην πορεία σας.
- Πηδήξτε με τον πίσω τροχό πάνω από το εμπόδιο.
Ποτέ μην πατάτε πολύ δυνατά τα μπροστινά φρένα. Στη χειρότερη περίπτωση, θα αναποδογυρίσετε το τιμόνι, γεγονός που θα μπορούσε να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό και ζημιές.
Στη συνέχεια, ως προετοιμασία, μάθετε να σηκώνετε τον μπροστινό τροχό ελεύθερα από το έδαφος. Επίσης, μόνο μερικά εκατοστά στην αρχή, αυξάνοντας σταδιακά το ύψος ανύψωσης. Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο από το να σηκώσετε τον πίσω τροχό. Μετατοπίστε το βάρος του σώματός σας προς τα πίσω απαλά και θα μάθετε γρήγορα την άσκηση.
Ανελκυστήρας
Πριν ξεκινήσετε, πάρτε μια άνετη θέση ώστε τίποτα να μην σας ενοχλεί ή να μην σας αποσπά την προσοχή.
- Τοποθετήστε το βάρος του σώματός σας κεντρικά, με το στήθος σας προς το πλαίσιο. Τα χέρια και τα γόνατά σας είναι ελαφρώς λυγισμένα. Μετακινήστε το ποδήλατο σε ευθεία γραμμή.
- Μετακινήστε το κέντρο βάρους σας προς τα πίσω, δηλαδή από τα χέρια προς τα πόδια. Για να το κάνετε αυτό, αρχίστε να ισιώνετε τα χέρια χωρίς να ισιώνετε τα πόδια. Με αυτόν τον τρόπο, ο μπροστινός τροχός βρίσκεται εκτός εδάφους και στο ίδιο επίπεδο με το πλαίσιο. Ο τροχός ανυψώνεται σπρώχνοντάς τον προς τα πάνω με ίσια χέρια. Αν το κάνετε με τα χέρια σας λυγισμένα, αυτή είναι η λάθος τεχνική. Εάν τρομάξετε, χρησιμοποιήστε μόνο το πίσω φρένο για να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε την όλη διαδικασία, όχι το μπροστινό φρένο.
- Όταν ο μπροστινός τροχός είναι ψηλά από το έδαφος, τεντώστε τα πόδια σας. Κάντε το με μια κίνηση “άλματος”, δηλαδή απλωθείτε απότομα σαν να κάνετε ένα κανονικό άλμα επί τόπου. Επιπλέον, σπρώξτε το τιμόνι προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Με αυτόν τον τρόπο, ο πίσω τροχός βρίσκεται επίσης στον αέρα.
Μεταφέρετε το δικό σας βάρος εγκαίρως
Είναι πολύ σημαντικό να μεταφέρετε το βάρος σας εγκαίρως από τα χέρια σας στα πόδια σας. Αυτό καθορίζει το μήκος ολόκληρου του άλματος. Αν μετατοπίσετε το κέντρο βάρους σας πολύ αργά, θα καταλήξετε να πηδήξετε προς τα εμπρός.
Για να ξέρετε πότε πρέπει να μετατοπίσετε το βάρος του σώματός σας, οραματιστείτε τη διαδρομή πτήσης σας και βρείτε το μέσο της. Αρχίστε να μετατοπίζετε το κέντρο βάρους σας σε αυτό το σημείο. Με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνετε ένα μεγάλο άλμα με μέγιστο χρόνο στον αέρα.
Προσγείωση
Είναι δυνατόν να εκτελέσετε μια ικανή προσγείωση; Τα κύρια σημεία για τη σωστή τεχνική εκτέλεσης:
- Χαλαρώστε. Αν καταφέρατε να σηκώσετε δύο τροχούς στον αέρα, επαινέστε τον εαυτό σας. Έχετε ήδη ολοκληρώσει το δυσκολότερο μέρος του άλματος.
- Προσγειωθείτε και στους δύο τροχούς ταυτόχρονα. Αν προσγειωθείτε μόνο στον πίσω τροχό, μπορεί να χάσετε την ισορροπία σας λόγω απειρίας.
- Μην φρενάρετε το ποδήλατο κατά τη διαδικασία προσγείωσης.
Συμβουλές
Κορυφαίες συμβουλές για την εκμάθηση των πρώτων τεχνικών άλματος με ποδήλατο:
- Με την ησυχία σας. Μαθαίνετε με συνέπεια πώς να εκτελείτε κάθε βήμα του άλματος και μην προσπαθείτε να εκτελέσετε ένα δύσκολο ακροβατικό κόλπο αμέσως χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Όπως συμβαίνει με οτιδήποτε άλλο, τα άλματα με ποδήλατο απαιτούν μετρημένη προσέγγιση.
- Κρατήστε χαμηλή ταχύτητα. Ξεκινήστε να εκτελείτε τα πρώτα σας κόλπα με 10-15 χιλιόμετρα την ώρα και όχι περισσότερο. Μάθετε να εκτελείτε το άλμα σε χαμηλή ταχύτητα στην αρχή και μόνο μετά από επιτυχημένες προσπάθειες προχωρήστε σε υψηλότερες ταχύτητες.
- Πετάλια επαφής. Αυτά διαφέρουν ως προς τον ιδιαίτερο τρόπο με τον οποίο το πόδι και το ίδιο το πεντάλ συγκρατούνται μεταξύ τους. Τα προϊόντα αυτά συνδυάζουν τα παπούτσια του ποδηλάτη με το μηχανισμό πεντάλ σε μια ενιαία μονάδα. Διευκολύνουν την επίτευξη της μέγιστης ταχύτητας στο ποδήλατο και διευκολύνουν την εκμάθηση των αλμάτων.
- Προστασία χρήσης. Η οδήγηση ποδηλάτων συνοδεύεται από πτώσεις, ειδικά όταν προσπαθείς για πρώτη φορά να μάθεις να πηδάς. Φροντίστε για την υγεία σας και χρησιμοποιήστε προστατευτικό εξοπλισμό για να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς. Φορέστε κράνος, βαριά γάντια και επιγονατίδες.
- Μην υποκύψετε στην “αδύναμη” πλευρά. Εκτελέστε τις κινήσεις για τον εαυτό σας, όχι για το κοινό. Μην προσπαθήσετε να καλύψετε όλα τα δύσκολα κόλπα ταυτόχρονα. Διαφορετικά, το άλμα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.
Συμπέρασμα
Η εκμάθηση της εκτέλεσης αλμάτων είναι μια αρκετά χρήσιμη δεξιότητα για κάθε ποδηλάτη στο δρόμο. Χρειάζεται χρόνος, υπομονή και επιθυμία για να καταλάβεις πώς να το κάνεις και να μάθεις πώς να πηδάς με ποδήλατο βουνού ή ποδήλατο ακροβατικών. Αν έχετε αυτούς τους πόρους, είναι εύκολο να μάθετε μερικές νέες και εντυπωσιακές κινήσεις και μπορείτε εύκολα να κάνετε το πρώτο σας άλμα. Να θυμάστε ότι η ικανότητα και ο επαγγελματισμός έρχονται με την εμπειρία μετά από πολλές ώρες εξάσκησης.
Μην ξεχνάτε ποτέ ότι μπορείτε να πέσετε από το ποδήλατο ανά πάσα στιγμή και να τραυματιστείτε. Δεν είναι ένα ασφαλές άθλημα. Χρησιμοποιήστε λοιπόν προστασία τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες και τραυματισμούς.
