Η ανάβαση σε ανηφόρα (που ονομάζεται επίσης αναρρίχηση ταχύτητας) είναι ένα άθλημα ποδηλασίας που περιλαμβάνει την αναρρίχηση σε βουνό ή λόφο με μεγάλη ταχύτητα. Είναι ένας από τους ασφαλέστερους κλάδους ορεινής ποδηλασίας, αλλά δεν είναι κατάλληλος για αρχάριους, καθώς απαιτεί μεγάλη φυσική κατάσταση για να αγωνιστεί κανείς.
Ιστορία της προέλευσης
Ο Γερμανός βαρόνος Carl von Drez κατασκεύασε το πρώτο πρωτότυπο ποδήλατο το 1817. Ήταν ένα πραγματικό δίκυκλο σκούτερ, το οποίο ο ίδιος ο εφευρέτης αποκαλούσε “μηχανή που τρέχει” – dresina. Το πλαίσιο, τα ελαστικά και το τιμόνι ήταν κατασκευασμένα από ξύλο. Η κίνηση του καροτσιού γινόταν με το πάτημα από το έδαφος (με το πόδι), καθώς δεν διέθετε πεντάλ.
Με τα χρόνια, η εφεύρεση του Drez βελτιώθηκε: ο σκελετός έγινε μεταλλικός, προστέθηκαν πετάλια, σέλα. Αλλά μόλις το 1884 εμφανίστηκε το όχημα που έμοιαζε περισσότερο με τα σύγχρονα ποδήλατα.
Και αν τα πρώτα ποδήλατα μπορούσαν να οδηγήσουν μόνο σε επίπεδους δρόμους, τότε καθώς βελτιώνονταν μεταξύ των ποδηλατών εμφανίστηκαν πρόθυμοι να ξεπεράσουν εμπόδια και να κατακτήσουν βουνά. Ειδικά για αυτά τα ακραία ποδήλατα άρχισαν να “εξοπλίζουν” αμορτισέρ, ένα ευρύ φάσμα ταχυτήτων, φαρδιές ρόδες – έτσι γεννήθηκε η ορεινή ποδηλασία.
Ως αθλητικός κλάδος, η ορεινή ποδηλασία μετράει ήδη 30 χρόνια ζωής: το 1990 διεξήχθη το πρώτο παγκόσμιο πρωτάθλημα ορεινής ποδηλασίας. Από τότε διεξάγεται τακτικά ποδηλασία βουνού.
Η ανηφόρα είναι ένας από τους 10 κλάδους ορεινής ποδηλασίας. Το έδαφος που χρησιμοποιείται για τους αγώνες ανηφόρας είναι είτε χωμάτινο είτε ασφάλτινο. Η εκκίνηση είναι είτε μεμονωμένη είτε ομαδική και η κατεύθυνση της διαδρομής είναι πάντα ανηφορική. Οι διοργανωτές των αγώνων καθορίζουν τη δυσκολία και το μήκος της διαδρομής.
Για να λάβετε μέρος στο Uphill, εκτός από καλή φυσική προετοιμασία και αντοχή, ένα ελαφρύ ποδήλατο (όχι περισσότερο από 10 κιλά) και έλλειψη περιττού βάρους. Για να μειωθεί το βάρος του εξοπλισμού, οι συμμετέχοντες δεν φορούν καν προστατευτικά εξαρτήματα. Λαμβάνοντας υπόψη ότι θα πρέπει να κάνετε πετάλι σχεδόν συνεχώς κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού σε μια ανάβαση drag, όσο λιγότερο βάρος πρέπει να μεταφέρετε, τόσο λιγότερη προσπάθεια θα χρειαστεί για την ανάβαση.
Τι χρειάζεστε για μια γρήγορη ανάβαση στην ανηφόρα
Υπάρχουν συγκεκριμένα στοιχεία αναρρίχησης που θα πρέπει να εξασκηθείτε για να ανεβείτε γρήγορα σε έναν αγώνα και να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια:
- Αναπνεύστε σωστά: είτε με τις στροφές δύο πεντάλ (εισπνεύστε για δύο στροφές και εκπνεύστε για τις επόμενες δύο στροφές), είτε με τις στροφές ενός πεντάλ (στροφή δεξιά – πήρατε μια ανάσα, στροφή αριστερό πεντάλ – πήρατε μια εκπνοή). Είναι σημαντικό η αναπνοή σας να είναι ομοιόμορφη.
- Περιστρέψτε τα πεντάλ, μην τα πιέζετε. Κρατήστε τα γόνατά σας κοντά στο πλαίσιο του ποδηλάτου. Μπορείτε να μάθετε τεχνικές spinning – για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε ειδικά πεντάλ επαφής ή πλατφόρμες στερέωσης.
- Μη βιάζεστε ή είστε πολύ αργοί, απλά ανεβείτε ομαλά, μη χάνετε την ορμή σας.
- Γείρετε πίσω στο τιμόνι διατηρώντας την καθιστή θέση.
- Μειώστε τις ταχύτητες στις 70-90 στροφές ανά λεπτό.
- Ανεβείτε κατά μήκος – αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την καταπόνηση. Μπορεί να αυξήσει την ακτίνα αναρρίχησης, αλλά θα σας εξοικονομήσει πολλή ενέργεια.
- Μπορείτε να κάνετε τα τελευταία μέτρα πριν από τη γραμμή τερματισμού όρθιοι για να αυξήσετε την αναρριχητική σας δύναμη, αλλά μείνετε καθιστοί για το υπόλοιπο του αγώνα.
- Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την αναρριχητική σας δύναμη αυξάνοντας τις ταχύτητες.
- Αυξήστε την πρόσφυση του πίσω τροχού χρησιμοποιώντας ένα ελαστικό “πρόσφυσης”.
- Αφαιρέστε την πίσω ανάρτηση και χρησιμοποιήστε αμορτισέρ στο μπροστινό πιρούνι.
- Βεβαιωθείτε ότι το γρανάζι έχει τουλάχιστον 28 δόντια.
- Ελαφρύνετε το ποδήλατό σας όσο το δυνατόν περισσότερο: επιλέξτε ένα ποδήλατο με ελαφρύτερο σκελετό από αλουμίνιο, χρησιμοποιήστε ελάχιστο εξοπλισμό και χάστε βάρος αν είστε υπέρβαροι.
Συστάσεις
Λαμβάνοντας υπόψη ότι πρόκειται για ανηφορικό αγώνα, θα πρέπει να επιλέξετε ένα ειδικά τροποποιημένο ποδήλατο βουνού – ένα ποδήλατο βουνού cross country. Οι τροχοί πρέπει να έχουν διάμετρο μεταξύ 26 και 29 ιντσών. Το καουτσούκ που θα αυξήσει την πρόσφυση είναι οδοντωτό εκτός δρόμου.
Ο βέλτιστος σχεδιασμός είναι μια σκληρή ουρά ή δύο ποδιών με ένα πιρούνι απορρόφησης κραδασμών. Το πρώτο είναι καλύτερο όταν οδηγείτε σε επίπεδο έδαφος – έχει γρήγορες αλλαγές ταχυτήτων, δεν λυγίζει όταν κάνετε ενεργό πετάλι, είναι ελαφρύτερο σε βάρος και φθηνότερο από ένα δίδυμο ποδήλατο.
Αλλά αν πρέπει να κάνετε βόλτες σε όλη την επικράτεια, είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα δίτροχο. Αποτρέπει τον πίσω τροχό σας από το να χάσει την επαφή με το οδόστρωμα, όπως θα συνέβαινε με μια σκληρή ουρά, αν προσκρούατε στο παραμικρό εμπόδιο. Ένα δίποδο αυξάνει την ταχύτητα σε δύσκολα εδάφη και είναι πιο εύκολο να χειριστείς τις ανωμαλίες και τις κακοτεχνίες, εξοικονομώντας χρόνο στην ανηφόρα.
Συμπέρασμα
Για να αποκτήσετε την αίσθηση της ορειβασίας, το Uphill είναι μια από τις καλύτερες επιλογές. Ο ανταγωνισμός με άλλους αθλητές στη δύναμη, την αντοχή και την ταχύτητα σας δίνει ώθηση ενέργειας και αυτοπεποίθησης. Και για να κάνετε τη νίκη πραγματικότητα, εξασκηθείτε τακτικά στην ανάβαση λόφων με το ποδήλατό σας. Σταδιακά, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στην επιβάρυνση, θα αποκτήσετε εμπειρία και θα αναπτύξετε το στυλ οδήγησής σας σε αυτό το άθλημα.
