Τα οφέλη της ποδηλασίας είναι προφανή, αν αναλογιστεί κανείς πόσο χρόνο περνάμε σήμερα σε αποπνικτικά γραφεία, σε στενά ιδιωτικά αυτοκίνητα ή σε πολυσύχναστα μέσα μαζικής μεταφοράς. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα οφέλη της ποδηλασίας για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, καθώς και για τις πιθανές βλάβες και αντενδείξεις.
Ποια είναι τα οφέλη της ποδηλασίας για τους άνδρες και τις γυναίκες;
Όσο περισσότεροι άνθρωποι ανεβαίνουν στα ποδήλατα, τόσο πιο καθαρός γίνεται ο αέρας γύρω τους. Και η υγεία των ανθρώπων βελτιώνεται, από την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία μέχρι κάθε κύτταρο του σώματος. Εξετάστε τα οφέλη της ποδηλασίας για τις γυναίκες και τους άνδρες σε μερικά σημεία:
- Βελτιωμένη ψυχολογική ευεξία. Είναι γνωστό ότι οι δραστήριοι άνθρωποι είναι πολύ πιο υγιείς από εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή. Χάρη στη σωματική δραστηριότητα, παράγονται ενδορφίνες (ορμόνη της ευτυχίας) και αδρεναλίνη (ενεργοποιητική και ενεργητική), οι οποίες έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό. Επιπλέον, η ίδια η θέα του τοπίου προκαλεί πολλά θετικά συναισθήματα. Και το αίσθημα της ταχύτητας, της αυτοεκτίμησης και της δυνατότητας να πετύχεις τη νίκη σε έναν ποδηλατικό αγώνα απομακρύνει κάθε μελαγχολία ή κατάθλιψη.
- Βελτιωμένες αρθρώσεις. Η ποδηλασία είναι πιο υγιεινή από το τρέξιμο, για παράδειγμα, επειδή επιβαρύνει τα οστά της λεκάνης σας αντί για τα γόνατά σας. Η ποδηλασία αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και βελτιώνει τη λίπανσή τους με αρθρικό υγρό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό με την ηλικία, όταν η δραστηριότητα μειώνεται και εμφανίζονται ενοχλήσεις στις αρθρώσεις του γόνατος.
- Ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Η τακτική άσκηση και η ποδηλασία βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, τη λειτουργία της καρδιάς και τον μεταβολισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί ειδικοί συνιστούν την τακτική ποδηλασία για τη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, ισχαιμίας κ.λπ. Είναι γνωστό ότι οι ποδηλάτες σπάνια αναπτύσσουν κιρσούς, επειδή η καλή κυκλοφορία του αίματος αποτρέπει τη θρόμβωση.
- Βελτιωμένο αναπνευστικό σύστημα. Με την ταχύτερη και πιο ρυθμική αναπνοή, το επίπεδο του οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί στην απομάκρυνση των τοξινών, αερίζει τους πνεύμονες και βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες. Η μόνη σημαντική προϋπόθεση είναι ότι η ποδηλασία δεν πρέπει να γίνεται στους μολυσμένους δρόμους της πόλης, αλλά στη φύση – μόνο τότε η ποδηλασία θα ωφελήσει τα αναπνευστικά όργανα.
- Ομαλοποιεί τον ύπνο. Αν υποφέρετε από αϋπνία, δοκιμάστε να κάνετε τακτικά ποδήλατο. Η ποδηλασία αποβάλλει την ορμόνη του στρες που επηρεάζει τον ύπνο – την κορτιζόλη.
- Έχει θετική επίδραση στη σεξουαλική σφαίρα ανδρών και γυναικών. Η ποδηλασία είναι ιδιαίτερα καλή για τους άνδρες: χάρη στη βελτίωση της αγγειακής λειτουργίας, ο κίνδυνος ανικανότητας μειώνεται αρκετές φορές. Στις γυναίκες, η ποδηλασία βοηθά στην ενίσχυση των μυών που εμπλέκονται στη σεξουαλική επαφή. Και, σύμφωνα με τους επιστήμονες, η ποδηλασία βελτιώνει τη λίμπιντο.
Φυσικά, δεν θα έχετε όλα αυτά τα οφέλη από την ποδηλασία κάνοντας ποδήλατο μερικές φορές σε μια σεζόν. Τα πλήρη οφέλη της ποδηλασίας που περιγράφονται παραπάνω αρχίζουν να γίνονται αισθητά μετά από λίγο καιρό και με τακτική ποδηλασία – τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα έως και πέντε φορές την εβδομάδα.
Οφέλη της ποδηλασίας για το σώμα σας
Η αθλητική δραστηριότητα είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες για ένα λεπτό σώμα. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος και να απολαύσετε το σχήμα σας ξαπλωμένοι στον καναπέ ή, στην καλύτερη περίπτωση, κάνοντας δίαιτα.
Το περπάτημα με ποδήλατο βελτιώνει τη σιλουέτα σας και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Καίει θερμίδες (400-1000 kcal ανά ώρα ανάλογα με την ένταση), βοηθά στην καύση των λιποκυττάρων, στην απώλεια των περιττών υγρών και στην αποκατάσταση της σπαργής του δέρματος και της κυτταρίτιδας.
Η ενεργή οδήγηση διοχετεύει περισσότερο οξυγόνο στην κυκλοφορία του αίματός σας – ένα γνωστό οξειδωτικό που καταστρέφει τον λιπώδη ιστό.
Ποιες μυϊκές ομάδες επηρεάζονται από την ποδηλασία
Για τους καθιστικούς άνδρες και γυναίκες, η ποδηλασία ωφελεί πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους μύες των ποδιών. Όταν καθόμαστε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες της γάμπας και των γλουτών λιμνάζουν και εμφανίζεται πόνος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η ποδηλασία και το ρυθμικό πετάλι κάνουν αυτούς τους μύες να δουλεύουν και να ενδυναμώνονται.
Επηρεάζονται επίσης οι μύες των χεριών και των ώμων. Το έργο τους γίνεται ιδιαίτερα αισθητό κατά τη διάρκεια ενεργητικής οδήγησης, απότομων στροφών και ανηφορικών διαδρομών.
Οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι μύες σας που εργάζονται σκληρά κατά την οδήγηση φροντίζουν ώστε ο αναβάτης να κάθεται σταθερά στο ποδήλατο και να διατηρεί καλή στάση σώματος.
Ενώ τα διαστρέμματα και τα τραύματα δεν είναι ασυνήθιστα στο τζόκινγκ, η ποδηλασία είναι λιγότερο τραυματική και επομένως λιγότερο επικίνδυνη.
Αντενδείξεις για την ποδηλασία
Όποια ευεργετική σωματική δραστηριότητα και αν κάνετε, δεν είναι σκόπιμο να την παρακάνετε. Η υπερβολική καταπόνηση του σώματος δεν είναι καλή για εσάς, μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής. Η ποδηλασία μπορεί να αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- σε περίπτωση σοβαρής καρδιακής και αγγειακής νόσου,
- κρυολογήματα και πυρετός,
- πρόπτωση νεφρού,
- σοβαρά μυοσκελετικά προβλήματα,
- αναιμία με λιποθυμικά επεισόδια,
- εγκεφαλικά αγγειακά προβλήματα,
- προβλήματα συγκέντρωσης, επιληψία ή διαταραχές συντονισμού,
- αιμορροΐδες.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν ποδήλατο, αλλά είναι σημαντικό να είστε προσεκτικές.
Εάν έχετε κάποιο σοβαρό πρόβλημα υγείας, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς δεν είναι όλες οι ποδηλατικές δραστηριότητες επιβλαβείς. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει έναν έμπειρο γυμναστή που μπορεί να σας παρέχει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης και ο οποίος θα παρακολουθεί την κατάστασή σας.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ποδηλασία κάνει καλό στους άνδρες, ιδίως για τη στυτική λειτουργία. Ωστόσο, το παρατεταμένο κάθισμα σε ποδήλατο μπορεί να προκαλέσει συμφόρηση στα γεννητικά όργανα, συμπίεση του καβάλου και η υπερθέρμανση από το κάθισμα μπορεί να προκαλέσει μειωμένη παραγωγή σπέρματος. Αλλά όλα αυτά απασχολούν περισσότερο τους επαγγελματίες ποδηλάτες. Εάν δεν περνάτε πάνω από 1 ώρα την ημέρα στη σέλα, δεν θα έχετε αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις.
Κανόνες κατά την ποδηλασία
Η ποδηλασία μπορεί να γίνει μέρος της προπόνησής σας ή τρόπος ζωής. Ωστόσο, είναι πάντα καλή ιδέα να ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες:
- Μην επιβαρύνετε πολύ το στομάχι σας πριν από τη βόλτα, αλλιώς θα σας περιμένει μια δύσκολη διαδρομή. Μπορείτε να πίνετε νερό, τσάι ή καφέ πριν από την προπόνηση. Αν πεινάτε πολύ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Φάτε τουλάχιστον μία ώρα πριν από το ταξίδι σας.
- Να έχετε μαζί σας ένα δοχείο νερού όταν ταξιδεύετε.
- Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση στις αρθρώσεις σας, σταματήστε για ένα διάλειμμα. Δεν υπάρχει λόγος να τα επιβαρύνετε υπερβολικά.
- Η ποδηλασία με μέτριο ρυθμό 15 km/h σε ομαλό οδόστρωμα είναι πιο ωφέλιμη.
- Κατά την οδήγηση, διατηρήστε ευθεία στάση και κρατήστε τα χέρια σας άνετα στο τιμόνι.
- Ρυθμίστε το κάθισμα σε μια άνετη θέση οδήγησης. Αν η θέση του σώματός σας είναι πάντα πολύ όρθια ή πολύ σκυφτή, αυτό θα καταπονήσει τη σπονδυλική στήλη και θα οδηγήσει σε πρόωρη κόπωση.
- Παρακολουθήστε τους σφυγμούς σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας – δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 150 bpm. Αν ο σφυγμός σας είναι κάτω από 120 bpm, δεν κάνετε αρκετά, οπότε επιταχύνετε.
Έχετε επίγνωση του πώς αισθάνεστε. Για να αισθάνεστε καλά όταν οδηγείτε το ποδήλατό σας, βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα, ότι η προσπάθειά σας είναι μέτρια και ότι αισθάνεστε καλά χωρίς την παραμικρή ένδειξη πόνου ή δυσφορίας στις αρθρώσεις σας.
Συμβουλές για αρχάριους
Προθερμάνετε τους μύες σας πριν από την οδήγηση – η προθέρμανσή τους τους προετοιμάζει για την προπόνηση. Σκύψτε, στρίψτε και κουνήστε τα χέρια σας, δουλέψτε τους ώμους σας και ολόκληρο το μυϊκό σώμα. Κάντε μερικές περιστροφικές κινήσεις με τους αστραγάλους σας.
Κατά τη διάρκεια της οδήγησης, προσπαθήστε να αλλάξετε το στυλ οδήγησής σας: κάντε πετάλι γρήγορα ή αργά. Αλλάξτε περιοδικά τη θέση του σώματός σας στο ποδήλατο. Αυτό αποτρέπει τη συμφόρηση της πυέλου και των γεννητικών οργάνων.
Ασκηθείτε τακτικά, για τουλάχιστον 30 λεπτά τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα. Όποια κι αν είναι η διάθεσή σας ή ο καιρός, μην παραφέρεστε. Αν δεν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να μειώσετε την προπόνησή σας, αλλά φροντίστε να μην την παραλείψετε.
Αν ο καιρός έξω δεν ευνοεί την ποδηλασία, μπορείτε πάντα να πάτε στο γυμναστήριο ή να έχετε ένα στατικό ποδήλατο στο σπίτι.
Συμπέρασμα
Όπως μπορείτε να δείτε, η ποδηλασία έχει περισσότερα οφέλη για τους άνδρες και τις γυναίκες παρά βλάπτει. Το κυριότερο είναι να τηρείτε τους κανόνες της ποδηλασίας και να οδηγείτε τακτικά. Η πιο ευχάριστη εμπειρία είναι όταν κάνετε ποδηλασία με τους φίλους ή την οικογένειά σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, να βελτιώσετε τη διάθεση και την ευεξία σας και να σώσετε το περιβάλλον χρησιμοποιώντας το πιο φιλικό προς το περιβάλλον μέσο μεταφοράς στον κόσμο.
