Ποδηλασία – τύποι και χαρακτηριστικά, προφυλάξεις ασφαλείας

Αν νομίζετε ότι τα ταξίδια έχουν να κάνουν με το να επιβιβαστείτε σε ένα αεροπλάνο ή τρένο, να ταξιδέψετε σε μια πόλη, να φωτογραφίσετε τα αξιοθέατα και να επιστρέψετε, σας διαβεβαιώνουμε ότι είναι πολύ πιο συναρπαστικά από αυτό. Ο τουρισμός περιλαμβάνει διάφορους τρόπους ψυχαγωγικής ενασχόλησης. Για παράδειγμα, πεζοπορία με τα πόδια σε ένα προ-στρωμένο μονοπάτι, ράφτινγκ σε ένα ποτάμι με καγιάκ ή ποδηλασία.

Η ποδηλασία γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στους σημερινούς τυχοδιώκτες. Λόγοι για να συγκεντρωθεί σε ένα ταξίδι σε ένα σιδερένιο άλογο πολλά. Κάποιος θέλει να δοκιμάσει τον εαυτό του και να δοκιμάσει τις αντοχές του. Κάποιος που ενδιαφέρεται να εξερευνήσει την περιοχή. Άλλοι θέλουν να διαφοροποιήσουν την πεζοπορία, να αυξήσουν την απόσταση και την ταχύτητα.

Το ποδήλατο είναι καλό για την ελευθερία των επιλογών. Μπορείτε να αλλάξετε τη διαδρομή καθώς προχωράτε. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, ως έσχατη λύση.

Η μετακίνηση με ποδήλατο είναι η βέλτιστη επιλογή για διακοπές. Είναι ένας καλός συνδυασμός χαλάρωσης και αθλητικών δραστηριοτήτων. Είναι επίσης καλό για το περιβάλλον.

Ας μάθουμε πώς μπορείτε να οργανώσετε μόνοι σας ένα ποδηλατικό ταξίδι, πώς να σχεδιάσετε μια διαδρομή και τι να πακετάρετε;

Καθορισμός του προορισμού σας

Αν οργανώνετε μόνοι σας ένα ποδηλατικό ταξίδι, ξεκινήστε με τον σχεδιασμό μιας διαδρομής. Έχετε τρεις επιλογές:

1. Χρησιμοποιήστε μια έτοιμη διαδρομή.
2. Επιλέξτε έναν προορισμό και αποφασίστε τι θέλετε να δείτε στη διαδρομή.
3. Συνδυάστε τα δύο: πάρτε μια προσχεδιασμένη διαδρομή και εμπλουτίστε την.

Αφού ορίσετε μια διαδρομή και την επισημάνετε στο Google Maps, μετρήστε το μήκος της με έναν χάρακα. Προσθέστε 20% στο μήκος που προκύπτει, καθώς το Google Maps δεν λαμβάνει υπόψη του τα χαρακτηριστικά του εδάφους.

Χωρίστε τη διαδρομή σας σε ημέρες. Συνιστάται στους αρχάριους ποδηλάτες να στοχεύουν σε όχι περισσότερα από 60 χιλιόμετρα την ημέρα, και ακόμη λιγότερα για την πρώτη και την τελευταία ημέρα.

Είναι σοφό να προγραμματίσετε καλά, επειδή η πρώτη σας διαδρομή θα καθορίσει αν θα σας αρέσει ή όχι η ποδηλασία.

Μην επιδιώκετε να καλύψετε όσο το δυνατόν περισσότερα χιλιόμετρα, προσπαθήστε να απολαύσετε την περιπέτεια. Αυξήστε σταδιακά την απόσταση – παρά την απόσταση, θα γίνεται όλο και πιο εύκολο να κάνετε πετάλι κάθε μέρα.

Σχεδιάστε τη διαδρομή σας με βάση την απόσταση που μπορείτε να καλύψετε σε μια ημέρα. Για να μετρήσετε την ικανότητά σας, περάστε μια μέρα με το ποδήλατό σας. Βγείτε από την πόλη με άνετο ρυθμό. Αξιολογήστε το επίπεδο κόπωσης κατά τη διάρκεια της διαδρομής και την επόμενη ημέρα. Μετά από μια τέτοια προπόνηση, μπορείτε να αξιολογήσετε αντικειμενικά τη δύναμή σας και να προγραμματίσετε τις καθημερινές αποστάσεις σας για το μελλοντικό σας ταξίδι.

Τύποι ποδηλασίας

Η ποδηλασία μεγάλων αποστάσεων διακρίνεται στους ακόλουθους τύπους

• αυτόνομο,
• ημιαυτόνομη,
• μη αυτόνομη.

Αυτόνομο

Οι αυτόνομες ποδηλατικές εκδρομές έχουν σχεδιαστεί για να είναι αποκομμένες από τον πολιτισμό και τις υποδομές. Πρόκειται για ποδηλατικά ταξίδια για έμπειρους ποδηλάτες που γνωρίζουν πώς να βρουν νερό, να οργανώσουν ένα μέρος για να διανυκτερεύσουν και να αντιμετωπίσουν γρήγορα τυχόν δυσλειτουργίες. Για την αυτονομία, είναι σημαντικό να έχετε μια ποικιλία εξοπλισμού και να μπορείτε να τον τοποθετήσετε σωστά στο ποδήλατο. Τέτοιες διαδρομές είναι μεγάλες – από 500 χλμ. Για παράδειγμα, ο Δρόμος του Μεταξιού, ο εμπορικός δρόμος των προγόνων μας προς την Κίνα, είναι δημοφιλής.

Ημιαυτόνομη

Οι ταξιδιώτες κοιμούνται σε σκηνές, διανύουν πολλά χιλιόμετρα κάθε μέρα, αλλά στο δρόμο υπάρχουν χωριά και πόλεις, όπου μπορείτε να αγοράσετε κάτι που χρειάζεστε. Θα χρειαστείτε λιγότερο εξοπλισμό για ένα τέτοιο ταξίδι. Το ταξίδι δεν είναι πολύ ακριβό, επειδή μαγειρεύουν μόνοι τους το φαγητό και διανυκτερεύουν σε σκηνές. Το ταξίδι δεν είναι πολύ μεγάλο. Οι ευρωπαϊκές χώρες είναι κατάλληλες για τέτοια ταξίδια.

Μη αυτόνομο

Αυτά που δεν είναι αυτοτελή είναι τα πιο άνετα και τα πιο κατάλληλα για αρχάριους. Είναι σχεδιασμένα για να ταξιδεύουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και να διανυκτερεύουν σε πόλεις. Δεν χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό για τέτοια ταξίδια. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε τακτικά μέρη για να κοιμηθείτε και αρκετά χρήματα για να πάρετε μαζί σας. Για να εξοικονομήσετε χρήματα, αναζητήστε καταλύματα διανυκτέρευσης στο couchsurfing.com ή στο warmshowers.org. Οι ντόπιοι δημοσιεύουν εκεί αγγελίες που προσφέρουν δωρεάν διανυκτερεύσεις. Η Ευρώπη είναι ένας καλός προορισμός, καθώς διαθέτει καλή υποδομή.

Επιλογή ποδηλάτου

Ένα ατύχημα με το ποδήλατο μπορεί να χαλάσει την εμπειρία. Πριν ξεκινήσετε το ταξίδι σας, επισκεφθείτε ένα εργαστήριο ποδηλάτων για πλήρη επισκευή. Κάντε το αυτό ακόμη και αν νομίζετε ότι το ποδήλατό σας είναι σε καλή κατάσταση.

Για μακρινά ταξίδια, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα υβριδικό ποδήλατο ή ποδήλατο cross. Συνδυάζει με επιτυχία τις ιδιότητες ενός ποδηλάτου δρόμου και ενός ποδηλάτου βουνού. Ορισμένοι ποδηλάτες κάνουν ποδηλατικά ταξίδια με ποδήλατο δρόμου ή ακόμα και με ποδήλατο πόλης.

Μια συσκευή που πληροί αυτές τις απαιτήσεις είναι επιθυμητή:

• Πλαίσιο από χρώμιο-μολυβδαίνιο ή τιτάνιο. Θα περάσετε πολύ χρόνο στη σέλα στο δρόμο και μια μεγάλη διαδρομή με αυτά τα πλαίσια δεν είναι τόσο κουραστική όσο με ένα άκαμπτο πλαίσιο αλουμινίου. Τα πλαίσια από ανθρακονήματα είναι ακριβά και δεν είναι σκόπιμο να τα επιβαρύνετε υπερβολικά.
• Ένα τιμόνι πρέπει να επιτρέπει διαφορετικές θέσεις των χεριών. Η χαμηλή θέση οδήγησης δεν είναι καλή επιλογή.
• Για μακρινά ταξίδια, ένας μεγαλύτερος μεταφορέας είναι απαραίτητος. Είναι σημαντικό να μπορεί να υποστηρίξει το βάρος του σακιδίου. Ένας μεταφορέας που απλά χωράει κάτω από τη σέλα δεν είναι καλή επιλογή, αλλά χρειάζεται τρία σημεία στήριξης.
• Πιρούνι με λειτουργία κλειδώματος. Στην άσφαλτο αυτό θα σας προσθέσει ταχύτητα και δεν χρειάζεται να καταβάλλετε προσπάθεια για να ταλαντεύεστε όταν ανεβαίνετε ένα ύψωμα. Τα ελαστομερή πιρούνια με ελατήριο δεν χρειάζονται σχεδόν καθόλου συντήρηση, οπότε είναι κατάλληλα για πεζοπορία.
• Οι τροχοί πρέπει να είναι ανθεκτικοί. Μην τοποθετείτε αγωνιστικά ελαστικά, καθώς καταστρέφονται εύκολα. Τα βέλτιστα επίπεδα πλήμνης είναι Shimano Deore LX έως Deore XT. Επιλέξτε ζάντες που είναι ισχυρότερες από το μέσο. Επίσης, οι ποιοτικές ακτίνες είναι απαραίτητες για την αξιοπιστία. Παρέχουν την απαραίτητη αντοχή και ακαμψία στον τροχό.
• Τα δισκόφρενα έχουν πλεονεκτήματα όσον αφορά την αποτελεσματικότητα. Αλλά το μεγάλο μειονέκτημα είναι ότι δεν είναι δυνατόν να τοποθετηθεί ένας φορέας με αυτά. Η συντηρησιμότητα των υδραυλικά ενεργοποιούμενων δισκόφρενων είναι χαμηλότερη από ό,τι στα μηχανικά φρένα. Τα φρένα ζάντας δεν είναι κατάλληλα για ταξίδια σε λασπώδη εδάφη, καθώς η βρωμιά θα φράξει τη δομή και θα μπλοκάρει τον τροχό.
• Επιλέξτε εξοπλισμό μετάδοσης και όχι επίπεδο εισόδου. Αλλά είναι επίσης απίθανο να απαιτείται υψηλό επίπεδο. Το βέλτιστο επίπεδο κίνησης είναι το Shimano Alivio Deore LX.
• Είναι καλύτερα να έχετε πεντάλ επαφής. Σε μεγάλες διαδρομές, όχι μόνο μειώνουν την πιθανότητα να γλιστρήσουν τα πόδια, αλλά αυξάνουν επίσης την αποτελεσματικότητα του πεντάλ. Είναι επίσης σημαντικό να προμηθευτείτε παπούτσια ποδηλασίας γενικής χρήσης. Ως έσχατη λύση, αγοράστε πεντάλ με tuklips, αν και δεν είναι τόσο άνετα, αλλά ταιριάζουν σε κάθε παπούτσι.

Παραδείγματα κατάλληλων ποδηλάτων:

• Triban 100 ή 500.
• Riverside 120.
• Rockrider Sport Trail – μοντέλα ST 520, ST 540, ST 560, ST 540 και ST 560.

Όταν η αγορά ενός νέου ποδηλάτου δεν αποτελεί επιλογή, αναβαθμίστε το υπάρχον ποδήλατό σας. Για παράδειγμα, αν πρόκειται για ένα καλό οδικό ταξίδι και οδηγείτε στα βουνά, προτιμήστε ένα στενότερο μέγεθος ελαστικών αντί για χωμάτινο ποδήλατο. Αν πρόκειται για ορεινή διαδρομή και έχετε μικρό εύρος ταχυτήτων, αλλάξτε σε κασέτα με μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ των αστεριών. Αυτό μειώνει σημαντικά τις ταχύτητες στην ανηφόρα. Η αλλαγή των τακακιών των φρένων και η αναπροσαρμογή του ντεραγιέρ είναι υπόθεση πέντε λεπτών, αλλά τα αποτελέσματα είναι άμεσα. Αυτές οι αναβαθμίσεις δεν συνεπάγονται μεγάλες επενδύσεις σε μετρητά, αλλά κάνουν την ποδηλασία ευκολότερη και πιο ευχάριστη.

Τι πρέπει να πάρετε μαζί σας στο ποδήλατό σας

Αν αυτό είναι το πρώτο σας ταξίδι με ποδήλατο, θα εκπλαγείτε από τον αριθμό των πραγμάτων που χρειάζεστε: γυαλιά, ανακλαστικά, τσάντες, φακούς, φιάλες, αλλά πρώτα τα πράγματα με τη σειρά τους.

Στο ταξίδι σας, θα χρειαστείτε:

• Έγγραφα και χρήματα.
• Τηλέφωνο, φορτιστής και Power Bank.
• Γυαλιά ηλίου και κρέμα.
• Ένα σετ επιτραπέζιων σκευών (φλιτζάνι, πιάτο) και σκευών (κουτάλι, πιρούνι).
• Προϊόντα υγιεινής στα μικρότερα δοχεία.
• Κουτί πρώτων βοηθειών.
• Εντομοαπωθητικό.
• Σακούλες σκουπιδιών.
• Μπουκάλι νερού.

Κιτ ποδηλάτου:

• Κιτ επισκευής φωτογραφικών μηχανών και εφεδρικοί σωλήνες.
• Εξαγωνικές βίδες.
• Καλώδιο με κλειδαριά.
• Αντλία.
• Ανταλλακτικά ελαστικά.
• Λαμπτήρες και ανακλαστήρες ποδηλάτων.
• Πολυεργαλεία.
• Φτυάρια συναρμολόγησης.
• Λιπαντικό αλυσίδας, εργαλεία λίπανσης αλυσίδας και ανταλλακτική αλυσίδα.
• Κλειδί για τα ακροδάχτυλα.

Εξωτερικός εξοπλισμός

Αξίζει να πάρετε μαζί σας τα ακόλουθα είδη εξοπλισμού κατασκήνωσης:

• Σκηνή.
• Υπνόσακος.
• Κουβέρτα που τυλίγεται.
• Φουσκωτό μαξιλάρι.
• Καυστήρας αερίου και αναπτήρας.
• Αγώνες.
• Αλυσοπρίονο και τσεκούρι.
• Βραστήρας και κουτάλα.
• Ψαλίδι.
• Σχοινί.

Ένδυση

Επιλέξτε προσεκτικά τα ρούχα σας. Πρέπει να υπάρχει εξαερισμός, απομάκρυνση της υγρασίας και προστασία από το κρύο. Η καλύτερη επιλογή είναι μια ποδηλατική στολή. Αν δεν βλέπετε το νόημα της αγοράς εξοπλισμού ποδηλασίας για σπάνια ταξίδια, προμηθευτείτε παρόμοιο ρουχισμό για πεζοπορία.

• εξοπλισμό βροχής.
• αντιανεμικό.
• Θερμικά εσώρουχα.
• Ζεστές κάλτσες.
• Παπούτσια με σκληρή σόλα.
• Γάντια ποδηλάτου.
• Κολυμβητικό κοστούμι.
• Κράνος.
• Σορτς ποδηλασίας με ένθετο ποδηλάτου.

Διατροφή

Η διατροφή μπορεί να συγκριθεί με το γέμισμα του αυτοκινήτου σας. Πολλές θερμίδες καίγονται σε μια βόλτα και είναι σημαντικό να ανεφοδιάζεστε εγκαίρως.

Τρώτε αργούς υδατάνθρακες για πρωινό, π.χ. κουάκερ. Προσθέστε στο χυλό λίγο στιφάδο, τυρί, ξηρούς καρπούς ή μέλι. Αφού φάτε, δώστε χρόνο στο σώμα σας να χωνέψει και ξεκινήστε το δρόμο σε μισή ώρα. Κάντε το πρωινό το πιο πυκνό γεύμα της ημέρας.

Να τρώτε γρήγορους υδατάνθρακες κάθε 10-15 χιλιόμετρα. Μια μπανάνα, αποξηραμένα φρούτα ή μια ενεργειακή μπάρα αρκούν.

Μην τρώτε υπερβολικά την ώρα του μεσημεριανού γεύματος, ώστε να μην επιβαρύνετε το στομάχι σας και να μην υποφέρετε από υπνηλία. Πάρτε το χρόνο σας μετά από ένα γεύμα και αφήστε το να χωνευτεί.

Τρώτε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για το δείπνο, π.χ. τυρί cottage με φρούτα, κρέας με λαχανικά ή κουάκερ με κονσέρβα ψάρι.

Ο ποδηλάτης πρέπει να πίνει νερό συχνά και σε μικρές ποσότητες. Πρέπει να πίνετε ακόμα και όταν δεν έχετε όρεξη. Πάρτε μια ή δύο γουλιές κάθε 5 χιλιόμετρα.

Ακούστε το σώμα σας, αυτό θα σας πει τι χρειάζεστε.

Προφυλάξεις ασφαλείας

Η ποδηλασία δεν είναι μόνο πολύ ενδιαφέρουσα, αλλά και πολύ επικίνδυνη. Για να βεβαιωθείτε ότι όλα θα πάνε καλά, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:

1. Ελέγξτε την τεχνική κατάσταση του ποδηλάτου πριν οδηγήσετε.
2. Επιλέξτε το σωστό ρουχισμό για την ποδηλασία. Πρώτον, θα πρέπει να είναι φωτεινό και με αντανακλαστικά ένθετα, και δεύτερον, θα πρέπει να εφαρμόζει καλά στο σώμα σας, ώστε να μην πιάνεται ή να παγιδεύεται οπουδήποτε.
3. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε κράνος.
4. Να έχετε φως στο ποδήλατό σας για να βλέπετε καθαρά τη νύχτα.
5. Θυμηθείτε να πάρετε το κουτί πρώτων βοηθειών από το σπίτι.

Δημοφιλείς ποδηλάτες στη Ρωσία και οι συστάσεις τους

Ποδηλάτες και μηχανικοί ποδηλάτων με πολυετή εμπειρία συμβουλεύουν τους αρχάριους ποδηλάτες:

• Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να κάνεις το πρώτο βήμα. Βάλτε στην άκρη τις αμφιβολίες σας και μην αναβάλλετε την ποδηλασία για αργότερα. Μην ψάχνετε λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να πάτε- αντίθετα, γράψτε έναν κατάλογο με τους λόγους για τους οποίους πρέπει να πάτε.
• Πηγαίνετε κάπου κοντά για μερικές ημέρες πριν από ένα μεγαλύτερο ταξίδι. Θα σας βοηθήσει να ξέρετε ποια πράγματα χρειάζεστε, τι δεν πρέπει να πάρετε και τι δεν έχετε προσέξει αρκετά.
• Μην πείτε σε όλους για το επερχόμενο ταξίδι σας με ποδήλατο. Πολλοί άνθρωποι θα σας μεταπείσουν.
• Προστατέψτε τα χρήματα και τα έγγραφά σας από το νερό. Αν δεν έχετε ειδική σφραγισμένη σακούλα, πάρτε μερικές σακούλες.
• Ελέγξτε το ποδήλατό σας από ένα έμπειρο συνεργείο ποδηλάτων πριν ξεκινήσετε. Ένα φαινομενικά επισκευάσιμο ποδήλατο μπορεί να χρειάζεται αντικατάσταση κάποιων εξαρτημάτων.
• Έχετε μαζί σας έναν καλό χάρτη της περιοχής.
• Είναι σημαντικό να έχετε το κατάλληλο κιτ επισκευής.
• Προγραμματίστε τις διανυκτερεύσεις σας με σύνεση, μακριά από δρόμους και πόλεις.

Συμπέρασμα

Η ποδηλασία είναι ένας συναρπαστικός τρόπος να εξερευνήσετε τον κόσμο και τον εαυτό σας. Τα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου ταξιδιού είναι πολλά:

1. Ανέξοδο. Είναι ένας οικονομικός τρόπος για να μετακινηθείτε από το ένα μέρος στο άλλο.
2. Ασφαλής. Ο κίνδυνος ατυχήματος με αυτοκίνητο είναι πολύ μεγαλύτερος από ό,τι με ποδήλατο.
3. Καλό για την υγεία σας. Η ποδηλασία είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυϊκή δύναμη και να αυξήσετε την αντοχή.
4. Περιπέτεια. Όταν ταξιδεύετε με ποδήλατο δεν είναι σαφές πού θα φτάσετε, πού θα διανυκτερεύσετε κ.λπ.

Μη φοβάστε την ποδηλασία και διασκεδάστε στην πορεία!