Ο Arnold Schwarzenegger έχει φτιάξει ένα πλήρες γυμναστήριο στο εξοχικό του σπίτι, όπου γυμνάζεται καθημερινά πάνω σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Η 62χρονη Madonna αποκάλυψε το μυστικό της νεότητας και της ομορφιάς της. Η ντίβα της ποπ κάνει power yoga, τζόκινγκ, ιππασία και επαγγελματικό hardtail. Ο Maksim Galkin και η Alla Pugacheva κατέβαλαν ένα σεβαστό ποσό για να χτίσουν ένα αθλητικό παλάτι με ένα συγκρότημα γυμναστικής. Αλλά γιατί να ξοδέψετε ένα υπέροχο ποσό χρημάτων, αν μπορείτε απλά και οικονομικά να φτιάξετε έναν προσομοιωτή με τα χέρια σας. Η άσκηση κάθε μέρα για 30-40 λεπτά, ένα παλιό ή περιττό ποδήλατο το χειμώνα θα κάνει θαύματα με το καρδιαγγειακό σύστημα και τη σιλουέτα. Δεν είναι δύσκολο να κατασκευάσετε μια υποστήριξη για να έχετε αξιοπρεπή αποτελέσματα. Είναι πιο δύσκολο να βρεις το σωστό βάρος. Οι συμβουλές των επαγγελματιών θα σας δείξουν το πρόβλημα και θα σας προτείνουν μια λύση.
Μπορεί ένα στατικό ποδήλατο να μετατραπεί σε στατικό ποδήλατο;
Η γενετική και τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα είναι το ήμισυ αυτού που καθορίζει την ικανότητα κάποιου να ανέχεται τον πόνο και την καταπόνηση από την άσκηση. Οι στατιστικές δείχνουν ότι μόνο το 10% των ανθρώπων που αποφασίζουν να ενταχθούν τακτικά σε ένα γυμναστήριο τηρούν την υπόσχεσή τους. Συχνά το γυμναστήριο δεν μπορεί να ανταποκριθεί στη σωματική δραστηριότητα του ατόμου που παραπονιέται για έλλειψη κινήτρων, συμπεριφοράς ή χρημάτων. Στη δεύτερη θέση βρίσκεται ο κίνδυνος μόλυνσης από τον κορονοϊό COVID-19.
Μπορείτε να γυμνάζεστε από την άνεση του σπιτιού σας, καθώς ένα συνηθισμένο ποδήλατο αποτελεί εξαιρετικό μηχάνημα γυμναστικής. Ένα συνηθισμένο δίτροχο όχημα μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε ένα αποτελεσματικό μηχάνημα άσκησης. Ο σκοπός της συσκευής δεν είναι μόνο η αερόβια άσκηση. Το εκπαιδευτικό ποδήλατο βοηθά στην ανάπτυξη των μυοσκελετικών μυών, στην ενίσχυση του καρδιακού μυός, στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος, στη βελτίωση της ανοσίας. Ένα όνειρο που γίνεται πραγματικότητα, αν οργανώσετε σωστά την εργασία σας και επιλέξετε τη σωστή συναρμολόγηση. Οι βασικές απαιτήσεις για την κατασκευή ενός προσομοιωτή ποδηλάτου:
- διαθεσιμότητα εργαλείων και επιλογή των απαραίτητων υλικών,
- μέγιστη σταθερότητα του προσομοιωτή,
- ρύθμιση φορτίου,
- άνετη σέλα,
- απόσταση που καλύπτεται και ταχύτητα που μετράται,
- παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού,
- συμβουλές από το γιατρό σας σχετικά με τη συχνότητα και τη διάρκεια της άσκησης για τον εκάστοτε ποδηλάτη.
Για να φτιάξετε ένα ποδήλατο γυμναστικής από ένα ποδήλατο στο σπίτι, πρέπει να μάθετε και να εξασκηθείτε σε μία από τις προτεινόμενες επιλογές.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η απόφαση να αγοράσετε ένα στατικό ποδήλατο λαμβάνεται αφού συγκρίνετε τις θετικές και αρνητικές ιδιότητες του προϊόντος. Εάν υπάρχουν αμφιβολίες ότι θα είναι δύσκολο να μετατρέψετε ένα παλιό ποδήλατο σε αθλητικό ποδήλατο, είναι ευκολότερο να αγοράσετε ένα μηχάνημα γυμναστικής σε ένα κατάστημα.
Τα πιθανά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα ενός αυτοσχέδιου σχεδιασμού παρουσιάζονται στον παρακάτω πίνακα.
| + | – |
|---|---|
| Μικρό κόστος (σε καταστήματα – 15 χιλιάδες ρούβλια, αυτοσχέδια – 600 ρούβλια) | Οι διαστάσεις του ποδηλάτου γυμναστικής απαιτούν πολύ χώρο |
| Αποτελεσματικότητα για απώλεια βάρους, καύση λίπους και μυοσκελετική μυϊκή ενδυνάμωση | Έλλειψη άσκησης, ανάγκη για πρόσθετες επιλογές |
| Ποδήλατο και εξοπλισμός γυμναστικής σε μία μονάδα | Ο σχεδιασμός ανυψώνει το κάθισμα, το οποίο πρέπει να αντικατασταθεί για άνετη εφαρμογή. |
| Φτηνό στη συντήρησή του | Ασταθής συσκευή |
| Ευκολία της εκπαίδευσης στο σπίτι | Γρήγορα φθορά εξαρτήματα |
| Μετατρέπεται εύκολα σε κανονικό ποδήλατο | Δεν υπάρχουν όργανα μέτρησης της ταχύτητας, της διανυόμενης απόστασης |
| Απλή κατασκευή | το πλαίσιο μπορεί να καταρρεύσει υπό σοβαρή πίεση |
Προσοχή: Μην χρησιμοποιείτε το στατικό ποδήλατο εάν πάσχετε από σοβαρό διαβήτη, καρδιακή ανεπάρκεια, θρομβοφλεβίτιδα ή καρκίνο, καθώς μπορεί να χρειαστεί επείγουσα θεραπεία.
Πώς να μετατρέψετε ένα ποδήλατο σε ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι
Ένα παλιό δίκυκλο, λίγο υλικό, επιθυμία και φαντασία – όλα όσα χρειάζεστε για να φτιάξετε ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι. Οι ποδηλάτες γνωρίζουν τα οφέλη της άσκησης, η οποία καίει επιπλέον θερμίδες, ενεργοποιεί το καρδιαγγειακό σύστημα, προλαμβάνοντας την υπέρταση. Από τις πολλές διαθέσιμες επιλογές, επιλέξτε αυτή που σας βοηθά να καταλάβετε: πώς να φτιάξετε ένα ποδήλατο γυμναστικής από την άνεση του σπιτιού σας.
Σε αυτοσχέδιους κυλίνδρους
Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι μπορείτε να τοποθετήσετε γρήγορα έναν μηχανισμό φόρτωσης στο ποδήλατό σας. Χρειάζεστε τα απαραίτητα υλικά και χρόνο για να φτιάξετε μια μηχανή κύκλου. Αρχικά, παίρνετε μετρήσεις του πλαισίου, το μήκος του οποίου είναι ελαφρώς μικρότερο από το ποδήλατο, αλλά 30-50 εκατοστά μεγαλύτερο από τα ροδάκια.
Για να φτιάξετε το πλαίσιο, θα χρειαστείτε:
- Σανίδες για να φτιάξετε μια ορθογώνια βάση.
- εργαλεία για συνδέσμους, ανταλλακτικά για κομβία (πείροι, ρουλεμάν κ.λπ.).
- Τρεις ξύλινοι σωλήνες διαμέτρου 10-15 cm με πλευρικά μανίκια.
- Τα ρουλεμάν είναι τοποθετημένα στις άκρες των κυλίνδρων.
- Οι κύλινδροι τοποθετούνται στην ξύλινη βάση ως εξής: ο πρώτος κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τον μπροστινό τροχό του ποδηλάτου, ο οποίος πρέπει να ακουμπά στην άκρη του πλαισίου. Τα άλλα δύο πρέπει να τοποθετηθούν κάτω από το κέντρο του πίσω τροχού.
- Ένας ιμάντας τεντώνεται μεταξύ των δύο κυλίνδρων για να αυξηθεί το φορτίο.
- Η προπόνηση περιλαμβάνει έντονο πετάλισμα, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τη σταθερότητα του ποδηλάτου. Για να αποφευχθεί η πτώση του ποδηλάτου, η βάση τοποθετείται σε τοίχο ή παρέχεται πρόσθετη στήριξη. Για παράδειγμα, οι άξονες συνδέονται με την πλατφόρμα και τον σκελετό του ποδηλάτου.
Benchtop
Η γρήγορη συναρμολόγηση μιας στιβαρής συσκευής δεν απαιτεί σπάνια υλικά. Η κατασκευή αποτελείται από το ίδιο το ποδήλατο και απλά εξαρτήματα. Η περιγραφή βήμα προς βήμα σας βοηθά να καταλάβετε πώς να φτιάξετε ένα ποδήλατο:
- Ο σκελετός είναι κατασκευασμένος από ανθεκτικά φύλλα κόντρα πλακέ, τα οποία μπορείτε να διαστασιολογήσετε στο κατάστημα,
- οι προετοιμασμένες σανίδες στερεώνονται μεταξύ τους με τα απαραίτητα εργαλεία,
- τα πεντάλ είναι στερεωμένα στη δομή στήριξης, η αλυσίδα είναι σταθερή και ο πίσω κόμβος βαρύνεται με διάφορα βάρη,
- η συσκευή λειτουργεί με την περιστροφή των ποδιών του ποδηλάτη.
Ο προσομοιωτής δεν απαιτεί πλήρη αποσυναρμολόγηση του ποδηλάτου. Το ποδήλατο συναρμολογείται γρήγορα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως κανονικό ποδήλατο.
Στο περίπτερο
Πολυάριθμα βίντεο παρουσιάζουν αυτή τη συγκεκριμένη μέθοδο κατασκευής μιας βάσης ποδηλάτου. Αν επιλέξετε, επιλέγετε την απλούστερη επιλογή, η οποία δεν είναι ούτε χρονοβόρα ούτε οικονομικά απαιτητική. Οι ποδηλάτες χωρίς προηγούμενη ξυλουργική εμπειρία μπορούν εύκολα να κατασκευάσουν μια ανθεκτική κατασκευή. Συναρμολογήστε τον εκπαιδευτή με την ακόλουθη σειρά:
- Πάρτε σανίδες (όχι απαραίτητα επεξεργασμένες).
- Χρειάζονται αυτοκόλλητες βίδες (σιδηροπρίονο, κατσαβίδι).
- Προετοιμάστε τα σωληνωτά εξαρτήματα (μανταλάκια) που θα συνδεθούν στον άξονα του ποδηλάτου.
- Ένα κλειδί για την τοποθέτηση του άξονα είναι διαθέσιμο σε οποιοδήποτε κατάστημα ποδηλάτων.
- Κατασκευάστε ένα κουτί από σανίδες που να προσαρμόζεται στο μέγεθος του άξονα του πίσω τροχού (15-16 cm).
- Συναρμολογήστε ένα ορθογώνιο πλαίσιο (γράμμα U με δύο εγκάρσιες ράβδους) από μια σανίδα πλάτους 25 mm.
- Αφαιρέστε τυχόν μεγάλα γρέζια, θραύσματα με γυαλόχαρτο.
- Κόψτε χειροποίητους στύλους πλάτους 4 εκατοστών με μικρές εσοχές, ώστε να μπορούν να σηκώσουν το φορτίο του πίσω τροχού του ποδηλάτου.
- Στερεώστε τους στύλους στο κύριο πλαίσιο με βίδες.
- Τοποθετήστε τα πεντάλ, τα οποία καλύτερα να στερεώσετε με ειδικές πλάκες για σταθερότητα.
Αυτή η συμπαγής κατασκευή απαιτεί ελάχιστο χώρο και είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά σε ένα συμβατικό ποδήλατο γυμναστικής.
Συστάσεις φορτίου για προσομοιωτές ποδηλάτων ανάκλισης
Τα ποδήλατα πρέπει να αντιμετωπίζουν ανωμαλίες, κλίσεις και κατηφόρες όταν κινούνται στο δρόμο. Η έλλειψη εμποδίων στο σπίτι απαιτεί μια τεχνητά σταθμισμένη δομή που όχι μόνο αυξάνει το αερόβιο φορτίο, αλλά και αναπτύσσει τους μυοσκελετικούς μύες. Οι κύριοι τρόποι για να φορτώσετε ένα σπιτικό ποδήλατο γυμναστικής με βάρη:
- Τοποθετήστε αφαιρούμενα βάρη στον τροχό, κατανέμοντάς τα ομοιόμορφα στις ακτίνες.
- Τοποθετήστε μόνιμους μαγνήτες (20 τεμάχια) στο κινητό πλαίσιο που ρυθμίζουν το απαιτούμενο βάρος μέσω ιμάντων.
- Μια συνδυαστική παραλλαγή συνδυάζει μαγνητικό σχεδιασμό με βάρη.
- Συνδέστε τα κουπιά στον τροχό του ποδηλάτου. Το καλυμμένο άνοιγμα του τυμπάνου αλλάζει τον τρόπο λειτουργίας του ποδηλάτου ανάκλισης.
- Τοποθετήστε τους δύο κυλίνδρους πρέσας στον πίσω τροχό. Τα αναρτημένα βάρη συγκρατούν τον τροχό στη θέση του και δημιουργούν το απαιτούμενο φορτίο τριβής.
- Χρησιμοποιήστε μια βάση με ηλεκτρική γεννήτρια.
Οι έμπειροι ποδηλάτες συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε τους 3 ευκολότερους τρόπους φόρτωσης του προπονητή που φτιάχτηκε με τα χέρια σας:
- αγοράστε βάρη για τα πόδια στο κατάστημα (σταθερά στον αστράγαλο),
- βάλτε άμμο σε μακρόστενες σακούλες- μοιράστε την γύρω από το πόδι και, στη συνέχεια, δέστε την γύρω από το πόδι,
- χρησιμοποιείτε τους μοχλούς φρένων που υπάρχουν σε όλα τα ποδήλατα.
Η προπόνηση απαιτεί προσοχή όταν δημιουργείτε φορτίο στο ποδήλατο γυμναστικής. Σε αντίθεση με τα βιομηχανικά αθλητικά σχέδια, τα αυτοσχέδια δεν είναι εξοπλισμένα με εξοπλισμό για την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης, των διανυθέντων χιλιομέτρων. Ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 140 παλμούς ανά λεπτό, η συστολική πίεση 170 (ο αριθμός ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την υγεία του ποδηλάτη).
Συμπέρασμα
Ένα παλιό ποδήλατο ή ένα ποδήλατο που έχει πέσει σε “χειμερία νάρκη” για το χειμώνα, μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε ένα αποτελεσματικό ποδήλατο γυμναστικής. Χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε παραλλαγή της κατασκευής στο σπίτι, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία και να φτιάξετε το κέφι σας σε όλες τις καιρικές συνθήκες. Αρκετά για να δείξει την επιθυμία και να διαθέσει 600 ρούβλια, η οποία είναι 25 φορές φθηνότερα από το κατάστημα ποδήλατο μιμητή.
